Fiind în formă şi sănătos este un stil de viaţă. Ea nu vine de la diete fad, pulberi miracol sau coaja unui copac care în cele din urmă au descoperit în creştere în Arizona. Dar, pentru cei care sunt departe de a fi considerate adecvate, sau, într-adevăr, sănătoase, există unele măsuri vitale care trebuie să fie luate pentru a iniţia acest proces. De fapt, aceste măsuri ar trebui să fie luate şi revizuite în mod regulat de către toată lumea să se asigure că sănătatea şi securitatea lor medicale rămâne la un nivel optim:

1. Găsiţi un medic în care aveţi încredere şi care te ascultă şi au un check-up imediat: Multe tipuri de cancer şi alte boli grave, au fost descoperite de accident în timpul unui control de rutină-up

2. Adauga alimente sănătoase pentru dieta ta. Acestea includ

- Antioxidanti (gasit in rosii, broccoli, prune, afine)

- Omega 3 grăsimi (nuci, squash, somon)

- Fibre (paine integrale, mazare, linte)

- Virgine sau ulei de măsline extravirgin (1 lingură pe zi)

3. Evitaţi ingrediente 5 de moarte:

- Zahăr

- High sirop de fructoză de porumb (mai ales găsit în băuturile la rece)

- Alimente care pretind a fi "îmbogăţit" (deoarece acestea au avut toate bunătate naturale scos din ele, doar pentru a fi îmbogăţit de o fracţiune din minerale importante)

Grasimi - acizi graşi trans sau hidrogenat

- Grăsimi saturate (cele mai multe provenind în principal de la vaci şi porci)

4. Ia-o cu multivitamine adecvate pentru vârsta ta şi gen în fiecare zi

5. Cunoaşte-numerele de

- Talie: mai puţin de jumătate înălţimea (de preferinţă 93cm pentru femei si 101cm pentru bărbaţi)

- Tensiunea arterială: în mod ideal 115/75

- Colesterol: LDL (colesterol "rau"), de mai puţin de 100 şi HDL (colesterolul "bun"), de mai mult de 40

- Odihnindu-a frecvenţei cardiace: Aproximativ 60 bătăi pe minut

- Zahăr Blood

- Vitamina D

- Hormon tiroidian

- C-reactive protein

6. Alege un avocat de sănătate - aceasta persoana va vorbi pentru tine, atunci când nu sunt în măsură să vorbească şi se va asigura că ei ştiu ce medicii vorbesc despre astfel încât să poată explica ea la tine. Acest lucru este cineva pe care le stii bine şi încredere şi care eşti sigur va lua decizii cu privire la sanatatea dumneavoastra pe care le va aproba.

7. Organizaţi-vă de înregistrări medicale şi le actualizeze în mod regulat

8. Know care analize medicale trebuie să aveţi, prin care de vârstă. Apoi a lua pe ei

9. EXERCITAREA - începe cu mersul pe jos de cel puţin 3000 paşi pe zi. Acest lucru ar trebui să crească la 10 000 - 15 000 ca medie sănătos. Cu toate acestea, cardio, se întinde şi puterea de formare sunt vitale pentru sănătatea dumneavoastră generală şi de fitness, precum şi

10. Ia 7 - 8 ore de somn în fiecare noapte