Essere in forma e sani è uno stile di vita. Non proviene dal fad diets, miracolo in polvere o la corteccia di un albero che cresce finalmente scoperto in Arizona. Ma, per coloro che sono lontani da essere considerati idonei o, addirittura, sani, vi sono alcuni passaggi essenziali che devono essere adottate per avviare il processo. In realtà, queste misure dovrebbero essere adottate e rivedute regolarmente da tutti al fine di garantire che la loro salute e la sicurezza medica rimane ad un livello ottimale:

1. Trova un medico di fiducia che si ascolta e che a voi e un check-up subito: molti tumori e altre gravi malattie sono state scoperte per caso nel corso di un check-up di routine

2. Aggiungi alimenti sani per la vostra dieta. Questi includono

- Antiossidanti (che si trova in pomodori, broccoli, prugne, mirtilli)

- Grassi Omega 3 (noci, squash, salmone)

- Cavo in fibra (pane integrale, piselli, lenticchie)

- Vergine o olio extra vergine di oliva (1 cucchiaio al giorno)

3. Evitare il 5 DEADLY ingredienti:

- Zucchero

- Sciroppo di mais ad alto fruttosio (soprattutto in bevande fredde)

- Gli alimenti che pretendono di essere "arricchito" (come queste hanno avuto tutte le bontà naturale fuori di essi, solo per essere arricchito da una frazione di importanti minerali)

- Trasmissione di grassi o di grassi idrogenati

- Grassi saturi (prevalentemente la maggior parte provenienti da mucche e maiali)

4. Prendete un multivitaminico appropriato alla tua età e il sesso ogni giorno

5. Conosci i tuoi numeri

- Waist: meno di metà della vostra altezza (preferibilmente 93 centimetri per le donne e 101 centimetri per gli uomini)

- La pressione arteriosa: idealmente 115/75

- Colesterolo: LDL ( "cattivo" colesterolo) inferiore a 100 e HDL ( "buono" colesterolo) di più di 40

- Frequenza cardiaca a riposo: Circa il 60 battiti al minuto

- Livello di zucchero nel sangue

- Vitamina D

- Incentivare l'ormone della tiroide

- C-Reactive Protein

6. Eletto per la salute avvocato - questa persona parla per voi quando non siete in grado di parlare e fare in modo che sanno ciò che i medici si parla in modo che possano spiegare a voi. Si tratta di qualcuno che si conosce bene e di fiducia e che si è sicuri di prendere decisioni circa la vostra salute che si approvano.

7. Organizza il tuo medico e aggiornare regolarmente

8. Per saperne di prove mediche che hai bisogno di avere con il quale età. Poi li

9. ESERCIZIO - iniziare con piedi almeno 3000 passi al giorno. Ciò dovrebbe aumentare a 10 000 - 15 000 sano come un media. Tuttavia, cardiofitness, stretching e la forza vitale della formazione sono tutti al vostro stato generale di salute e fitness come pure

10. Scarica da 7 a 8 ore di sonno ogni notte