Είναι σε φόρμα και υγιής είναι ένας τρόπος ζωής. Δεν προέρχεται από διατροφές μανίας, σκόνες θαύμα ή το φλοιό ενός δέντρου που τελικά ανακάλυψε καλλιέργεια στην Αριζόνα. Αλλά, για εκείνους που απέχουν πολύ από το να θεωρούνται κατάλληλα ή, πράγματι, υγιείς, υπάρχουν ορισμένα ουσιώδη βήματα που πρέπει να ληφθούν για την κίνηση της διαδικασίας. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μέτρα πρέπει να ληφθούν και να αναθεωρούνται τακτικά από όλους για να διασφαλιστεί ότι η υγεία τους και την ιατρική ασφάλεια παραμένει στο βέλτιστο επίπεδο:

1. Βρείτε ένα γιατρό που εμπιστεύεστε και που ακούει σε εσάς και έχουν check-up αμέσως: Πολλές μορφές καρκίνου και άλλων σοβαρών ασθενειών που ανακαλύφθηκε τυχαία κατά τη διάρκεια ελέγχου ρουτίνας-up

2. Προσθήκη υγιεινών τροφίμων στη διατροφή σας. Αυτές περιλαμβάνουν

- Τα αντιοξειδωτικά (που βρίσκεται στις ντομάτες, μπρόκολο, δαμάσκηνα, βατόμουρα)

- Ωμέγα-3 λιπαρά (καρύδια, σκουός, σολομός)

- Φυτικές ίνες (ψωμί ολικής αλέσεως, τα μπιζέλια, φακές)

- Παρθένο ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας ημερησίως)

3. Αποφύγετε τα 5 DEADLY συστατικά:

- Ζάχαρη

- Υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού (ειδικά βρέθηκαν σε κρύα ποτά)

- Τα τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι είναι «εμπλουτισμένο» (όπως αυτές είχαν όλα τα φυσικά καλοσύνη που λαμβάνονται έξω από αυτές, μόνο να εμπλουτιστεί με ένα μέρος των σημαντικών μετάλλων)

- Λίπη Trans ή υδρογονωμένα λίπη

- Κορεσμένα λίπη (κυρίως οι περισσότεροι προέρχονται από αγελάδες και χοίρους)

4. Πάρτε ένα πολυβιταμινούχο κατάλληλη για την ηλικία και το φύλο σας κάθε μέρα

5. Γνωρίζουν αριθμούς σας

- Μέση: λιγότερο από το ήμισυ του ύψους σας (κατά προτίμηση 93 εκατοστά για τις γυναίκες και 101 εκατοστά για τους άνδρες)

- Πίεση αίματος: ιδανικά 115/75

- Χοληστερόλη: LDL ( «κακή» χοληστερόλη) κάτω των 100 και HDL ( "καλή" χοληστερίνη) άνω των 40

- Καρδιακή συχνότητα: Περίπου 60 παλμούς ανά λεπτό

- Σακχάρου στο αίμα

- Βιταμίνη D

- Θυρεοειδοτρόπο ορμόνη

- C-αντιδρώσα πρωτεΐνη

6. Εκλέγει συνήγορος της υγείας - το πρόσωπο αυτό θα μιλήσω για σας όταν είστε σε θέση να μιλήσει και θα φροντίσει ώστε να γνωρίζουν ποιες είναι οι γιατροί μιλάμε έτσι ώστε να σας εξηγήσει. Αυτό είναι κάποιος που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε καλά και ποιος είστε σίγουροι, θα πάρουν αποφάσεις για την υγεία σας ότι θα εγκρίνει.

7. Οργανώστε τα ιατρικά σας αρχεία και να τα ενημερώνουν τακτικά

8. Γνωρίζουν ποιες ιατρικές εξετάσεις θα πρέπει να έχετε με την οποία ηλικία. Τότε τους πάρει

9. ΑΣΚΗΣΗ - ξεκινήσω με τα πόδια τουλάχιστον 3000 μέτρα την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να αυξηθεί σε 10 000 - 15 000 ως ένα υγιές μέσο όρο. Ωστόσο, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, που εκτείνεται και την κατάρτιση δύναμη είναι ζωτικής σημασίας για όλους γενικά την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, καθώς και

10. Πάρτε 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ