Být fit a zdravý životní styl je. Nepochází z fad diety, zázračné prášky nebo kůra stromu se nakonec objeven v Arizoně. Ale pro ty, kteří nejsou ani zdaleka považovat za vhodné, nebo dokonce, zdravé, tam jsou některé důležité kroky, které je třeba přijmout k zahájení procesu. Ve skutečnosti by měly být tyto kroky a pravidelně přezkoumávat všechny, aby zajistily, že jejich zdraví a bezpečnost zdravotnických zůstává na optimální úrovni:

1. Najít lékaře, kterému důvěřujete, a kdo vám naslouchá a mít check-up okamžitě: Mnoho druhů rakoviny a dalších vážných chorob byla objevena náhodou při rutinní kontrole-up

2. Přidat zdravé potraviny do svého jídelníčku. Patří mezi ně

- Antioxidanty (nachází se v rajčata, brokolice, švestky, borůvky)

- Omega 3 tuky (ořechy, squash, losos)

- Přadný (celozrnný chléb, hrách, čočka)

- Panna nebo extra panenský olivový olej (1 lžička denně)

3. Vyhněte se 5 VÝKŘIK složky:

- Cukr

- Vysoká fruktóza kukuřičný škrob (zejména nalézt v studené nápoje)

- Potraviny, které prohlašují, že je "obohacen" (jak se tyto měly všechny přirozené dobrotě vyřazeno z nich, jen aby byl obohacen o zlomek z důležitých minerálů)

- Trans-tuky a hydrogenované tuky

- Nasycené tuky (většinou pocházejících převážně z krav a prasat)

4. Take multivitamin vhodné pro váš věk a pohlaví každý den

5. Znát vaše čísla

- Pas: méně než polovinu své výšky (nejlépe 93 cm u žen a 101 cm pro muže)

- Krevní tlak: 115/75 ideálně

- Cholesterol: LDL ( "špatného" cholesterolu), méně než 100 a HDL ( "dobrého" cholesterolu), více než 40

- Klidová tepová frekvence: O 60 tepů za minutu

- Krevní cukr

- Vitamin D

- Hormon štítné žlázy

- C-reaktivní protein

6. Vybrat zdravotní advokát - tato osoba bude mluvit za vás, když jste schopen mluvit a ujistěte se, že vědí, co lékaři mluvíte, aby mohli vysvětlit ti to. Je to někdo, že znáte a důvěřujete mu dobře a jste si jisti, kdo bude rozhodovat o své zdraví, že budete schvalovat.

7. Organizovat své zdravotnické dokumentace a pravidelně aktualizovat

8. Vědět, jaké lékařské testy, musíte mít podle nichž věku. Pak si je

9. CVIČENÍ - začít s chůzí nejméně 3000 kroků denně. To by mělo zvýšit na 10 000 - 15 000 za zdravý průměr. Nicméně, kardio, strečink a silový trénink, jsou důležité pro Váš celkový zdravotní stav a fitness, jakož

10. Získejte 7 do 8 hodin spánku každou noc