هناك عدة عوامل تساهم في زيادة الوزن أو يجري ، وليس دائما لسبب وحيد لنظام غذائي غير صحي أو عدم ممارسة الرياضة. في حين أن هذه العوامل قد يفسر لنا أسباب لزيادة الوزن ، فإنها لا عذر السمنة. زيادة الوزن ، وعلى الأخص ، أن البدانة أمر خطير وقاتل حتى ، ويجب تجنبه بأي ثمن. ومع ذلك ، وتحديد عوامل الخطر المحتملة هذه الوسائل في منع وعلاج زيادة الوزن.

الوراثة تلعب دورا كبيرا في زيادة الوزن أو في زيادة الوزن بشكل عام. ماكياج الخاص بك الجينية يحدد كيفية طاقتك حروق الجسم (الأيض) ، ومدى فعالية يتلقى ويعالج من السعرات الحرارية. إذا كان أحد أو كلا والديك يعانون من السمنة ، من الأهمية بمكان أن كنت تراقب عن كثب على وزنك والتمثيل الغذائي.

وتضم الهيئات رجالية تتكون من أكثر العضلات والدهون أقل من النساء. الأيض تلك هي أيضا أسرع من المرأة ، وهو ما يعني أنها قادرة على حرق الطاقة على نحو أسرع وأكثر كفاءة. ولذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للبدانة وزيادة الوزن من الرجال. المرأة تحتاج إلى أن تكون أكثر جدية في ضمان أن تظل نسبيا تناسب وصحية لتجنب زيادة الوزن.

مع تقدمنا في العمر ، اجسادنا التراخي تدريجيا في قدرتها على حرق الطاقة بشكل فعال. تدهور العضلات ويتم استبدال الدهون والعضلات شحم (رخوة). كما يقلل الطاقة ، وكبار السن غير قادرين على المحافظة على نظامهم ممارسة. كل هذه العوامل لتتسبب في اكتساب الوزن.

بالطبع ، لدينا نظام غذائي يلعب دورا رئيسيا في حالة وزننا. الأطعمة التي تستهلك بانتظام على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات والمواد الحافظة كلها أمور تساهم في قابلية الجسم لاكتساب الوزن. ومن المحتم أن يكون نظامك الغذائي الغني في الفواكه والخضراوات الطازجة والألياف والماء لمساعدة الجسم في الحفاظ على مستويات صحية من الدهون داخل النظام.

وعدم ممارسة الرياضة هي عنصر آخر رئيسي لزيادة الوزن. ممارسة لا يحرق السعرات الحرارية فقط ، فإنه أيضا ركلة يبدأ الأيض حتى ، حتى عندما كنت لا تمارس بنشاط ، كنت لا تزال حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من شخص غير لائق.

ومن المعروف الأدوية ومشاكل طبية ويسبب بعض حالات السمنة. الكورتيزون هو معروف أن تؤدي إلى احتباس الماء ، والنفخ ، في حين الغدة الدرقية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للاحتفاظ الدهون لدى النساء. الاختلالات الهرمونية تفاوض أيضا فعالية من قدرة الجسم على حرق الطاقة الزائدة ، وتؤدي إلى زيادة الوزن.

المرأة تتوقع زيادة الوزن خلال فترة الحمل ، ولكن من الطبيعي أن لا تزال تحتفظ ببعض من هذا الوزن لفترة طويلة بعد ولادة طفلهما. في المتوسط ، والوزن للمرأة زيادة بنسبة 5 جنيه استرليني (2.2kg) بعد كل ولادة.

بينما الضعف الخاصة بك وخاصة لهذه العوامل قد لا يكون بالضرورة في التحكم الخاصة بك ، ويجري على بينة من المخاطر التي تشكلها هو تمكين ويسمح لك الوقت لتغيير نمط حياتك في أي الطرق التي يمكن ، اعتمادا على سبب زيادة الوزن الخاص بك. منع زيادة الوزن غير ضروري دائما أكثر صحة وأسهل من محاولة لانقاص وزنه بعد أن يكون قد استقر بشكل مريح جدا حول الوركين ، والمتشردون والفخذين.

بالنسبة للعديد من يكافح "الوزن الخاسرين" ، والمشكلة لا تأتي في شكل من الكسل أو عدم القدرة ، بل في العادات السيئة التي تكونت على مدى سنوات عديدة وذلك بسبب العديد من العوامل المؤثرة. وقد تسللت هذه العادات غير واضحة في أنماط حياتنا. دعونا نبحث المثال لا الحصر.

1. إننا لا نعتبر أن السوائل تسمين -- صودا ، عصائر الفاكهة والنكهة حتى مياه تحتوي على السكر (أو بديل خطير ، الأسبارتام). فنجان مريح من الشاي أو القهوة لادن هو على قدم المساواة في الدهون والسكر واكبر من محبي السيلوليت ، والكافيين. المشروبات الكحولية وحتى أكثر فتكا من حيث كمية السعرات الحرارية التي كانوا المتوسط ، فضلا عن اتجاه حمل هم في الخمر لتناول وجبة خفيفة على الطرفات المالحة. المياه هي دائما أفضل بديل ، ولكن شاي الاعشاب بدائل فعالة أيضا.
2. نحن لا نعرف الدهون لدينا -- وهناك دهون جيدة وبعد ذلك هناك الدهون السيئة. الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة هي تلك التي تحتاج إلى تجنبها. هذه هي الدهون الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ، والدهون التي تأتي على قطعة من اللحم البقري أو لحم الخنزير. الدهون الجيدة هي تلك التي الاحادية أو غير مشبع. وتوجد هذه في السمك ، والمكسرات والزيوت الكانولا وفول والكمثرى الأفوكادو.
3. ونحن لا نعرف متى نتوقف عن الأكل -- واحدة من عادات تناول الطعام الأكثر شيوعا هو أن يأكل أكثر مما يحتاج جسمك. يمكن أن يحدث هذا لعدد من الأسباب. واحد السبب المحتمل هو أن نتمكن من أن يكون تناول الطعام بسرعة كبيرة ، بحيث تبلغ الغذائية المعدة لدينا فقط بعد أن نكون قد استهلكت بالفعل أكثر من اللازم. وهناك سبب آخر هو أننا قد علمت أنه ليس وقحا لإنهاء ما هو على لوحات لدينا وهذا ، عندما يقترن حصص التي هي بالفعل كبيرة جدا ، ويجعل للإفراط على أساس منتظم. لمكافحة هذه العادة السيئة ، والنظر في مستوى الخاص من الجوع قبل أن يصل صحن ، طبق حتى وفقا لذلك ومن ثم تناول الطعام ببطء. يجب أن لا يشعر كامل تماما بمجرد الانتهاء من وجبة الخاص بك ، حتى لا تبقي الطعام حتى يتم تحقيق هذا الشعور محشوة.
4. القائمة الراحة -- لأن عادة ما يكون الكبار على حد سواء من المنزل للعمل في هذه الأيام ، وجبات صحية من العمر أصبحت نادرة بشكل متزايد. وقد تم استبدال هذه مع خيارات سريعة وسهلة ، والجاهزة. والمشكلة هي أن هذه هي كامل من الدهون والأملاح والمواد الحافظة. إذا كان من الضروري للغاية أن بعض جزء من وجبة الخاصة بك معدة سلفا ، وضمان أن يكون مصحوبا سلطة الجانب أو تليها الفاكهة الطازجة.

وبمجرد تحديدها ، وهذه العادات يجب أن يتم تدريجيا ولكن بثبات مكسورة. يجري فقط على علم بها هو الخطوة الأولى لتجنب كسر القواعد واضحة تماما في كثير من الأحيان في المستقبل.

ويسيطر النظام الغذائي للسيطرة على الكوليسترول ضروري لتشخيص الناس مع ارتفاع نسبة الكولسترول في أمراض القلب. تم إنشاء العديد من الارشادات الغذائية الجديدة للأشخاص الذين يعانون من الكولسترول بأمراض القلب المتعلقة بسبب زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير إذا لم يتم خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

ويحتاج الجسم الكولسترول الأساسية لتصنيع الأملاح الصفراوية لهضم الدهون والهرمونات البشرية ، وفيتامين دال والكبد هو المسؤول إلى حد كبير لإنتاج العرض الكولسترول أن أجسامنا تحتاج إلى وظيفة. هناك نوعان من الكولسترول في الدم الابتدائي أنواع : الحميد والضار. الكولسترول الضار هو جزيء خطير منذ كميات عالية من أنها سوف تجمع على جدران الشرايين. وقد أدى لزجة الودائع في نهاية المطاف أو تقييد لدل تتوقف حتى تدفق الدم.
قراءة المزيد »

يجري بصحة جيدة وأسلوب حياة. لا يأتي من بدعة الوجبات الغذائية ومساحيق معجزة أو حاء شجرة اكتشفوا أخيرا نموا في ولاية اريزونا. ولكن ، بالنسبة لأولئك الذين لا تزال بعيدة عن النظر في احتواء أو ، في الواقع ، وصحية ، وهناك بعض الخطوات الحيوية التي ينبغي اتخاذها للشروع في هذه العملية. في الواقع ، ينبغي اتخاذ هذه الخطوات والمنقحة بانتظام من قبل الجميع لضمان صحتهم وسلامتهم الطبية لا تزال على المستوى الأمثل :

1. البحث عن طبيب التي تثق بها والذي يستمع لك ولها فحص طبي على الفور : لقد تم اكتشاف العديد من أنواع السرطان والأمراض الخطيرة الأخرى عن طريق الصدفة اثناء فحص روتيني حتى

2. أضف الأغذية الصحية إلى حميتك. وتشمل هذه

-- مضادات الأكسدة (موجودة في الطماطم ، والبروكلي ، والخوخ ، العنب البري)

اوميغا -- 3 والدهون (الجوز ، والكوسا ، سمك السلمون)

-- الألياف (خبز الحبوب الكاملة ، والبازلاء والعدس)

-- العذراء أو زيت الزيتون البكر الممتاز (1 ملعقة يوميا)

3. تجنب المكونات المميتة (5) :

قراءة المزيد »

التحول الى النظم الغذائية النباتية توفر لك فوائد عدة... سابقا ، وتعتبر الناس يعتقدون التحول عن النظم الغذائية النباتية لأكثر من غريبة نوعا ما. هذا هو نتيجة لفكر الخاطئ بأن تبقى صحية وتعتمد على تناول المنتجات الحيوانية ، وكذلك اللحوم. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي بدأت الآن على عدد أكبر من الناس أن في الواقع ، هناك العديد من الفوائد الصحية لقد يكون عن طريق تناول الوجبات الغذائية النباتية.

واقترح من قبل الأطباء والتغذية

في الواقع ، هناك العديد من خبراء التغذية وكذلك الأطباء أن اقتراح وحتى الاكل من تأييد النظم الغذائية النباتية. انهم على ثقة من أن النظم الغذائية النباتية سيساعد مكسب شخص صحية أفضل ، وبالتالي تجنب الوقوع المتضررين من الأمراض. وهناك ميزة أخرى لأكثر من التحول إلى النظام الغذائي النباتي المستهلكة هو أنها تساعد في خفض مستويات الكولسترول ، وأيضا نجاحها في أن تكون قادرة على الاقلاع جنيه غير المرغوب فيها.

لذلك ، تباع المنتجات الجديدة الآن في العديد من محلات السوبر ماركت والمحلات التجارية في أن من المفترض أساسا لتطوير صحة الشخص. يتم الحصول على المنتجات من النباتات والتي تشمل الأطعمة مثل الجبن واللبن ، وينتشر التي هي جيدة بما في ذلك عن النظم الغذائية النباتية. ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وزيادة مستويات الطاقة وتساعد أيضا في إعطاء جهاز المناعة دفعة تشتد الحاجة إليها.

هناك مغالطة أن النظم الغذائية النباتية هي المفهوم الحديث. في الواقع ، تستخدم كانوا من مختلف الثقافات عبر العصور ، وخاصة في أماكن بعيدة خارج مثل الهند والشرق الأقصى أيضا حيث معظم الناس في أي حال من النباتيين. اقرأ المزيد »

ونظرا لعدد متزايد من الناس الذين يعانون من مشاكل في الوزن ، والمزيد من الناس يريد ان يفقد الوزن بسرعة وتحدث فرقا مع تغيير نمط الحياة. حتى تغيير تافهة في الوزن يحدث فرقا كبيرا في التعامل مع الظروف الصحية مثل السكر في الدم وضغط الدم وأمراض القلب. كثير من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن وتتوفر اليوم لفقدان الوزن بسرعة. البروتين هو جزء هام للغاية لجميع خطط النظام الغذائي وجسمنا يحتاج الكثير من البروتين لأنه لبنة بناء عضلات الجسم. النظام الغذائي لنسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المنخفضة جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لديها إمكانات ممتازة للحد من نسبة الدهون في الدم. اقرأ المزيد »

السباق على اللياقة البدنية وعلى الكثير من الناس الدخول في عربة الفرقة. بعض الناس يفعل ذلك من أجل التوصل إلى جسم مثير ، وبعض الناس مجرد القيام بذلك لأنها كانت محرجة مع الجسم لديهم الآن ، والبعض الآخر يفعل ذلك ببساطة ليظل مناسبا وheatlthy. على هذا النحو ، وبرامج اللياقة البدنية العديد من الخروج في شبكة الانترنت ، وصالات رياضية ومنتجعات ومراكز اللياقة البدنية في كل مكان. بعض غالية جدا على تحمل تكاليف هذا واحد قد تفقد الوزن فقط بل من خلال محاولة العمل على الأموال اللازمة لمواصلة هذه البرامج اللياقة البدنية.

لا يجوز لأحد أن تذهب الى صالة الالعاب الرياضية أو سبا أو أي مركز للياقة البدنية وقضاء عادل الكثير لتقليص حجمها من الحصول عليها ، يتوق لهيئة مثير. هناك العديد من الكتب المتوفرة في مكتبة التي تقدم برامج فقدان الوزن التي هي مريحة ومجانا ، طبعا الكتب ليست بالرغم من ذلك. هذه البرامج وفقدان الوزن ، أو خطط حمية تكتسب شعبية كبيرة مع الكثير من الدعاية ، وشهادات والاستعراضات التي قد يتم الخلط بين واحد والتي تماما لمتابعة. حتى قبل اختيار أي خطة لمتابعة وفقدان الوزن ، في محاولة قراءة هذه الملخصات عن برامج الحمية الأكثر شعبية من اليوم.
قراءة المزيد »