يجري صالحة وسليمة هو أسلوب حياة. انها لا تأتي من بدعة الوجبات الغذائية ومساحيق معجزة أو لحاء شجرة أنها اكتشفت أخيرا تزايد في ولاية اريزونا. ولكن ، بالنسبة لأولئك الذين لا تزال بعيدة عن نظر تناسب أو ، في الواقع ، وصحية ، وهناك بعض الخطوات الحيوية التي يتعين اتخاذها لبدء العملية. في الواقع ، ينبغي اتخاذ هذه الخطوات وتنقيحها بانتظام من قبل الجميع لضمان صحتهم وسلامتهم الطبية لا تزال على المستوى الأمثل :

1. العثور على الطبيب أن تثق به والذي يستمع إلى كنت قد وإجراء الفحوص اللازمة على الفور : العديد من أنواع السرطان وأمراض خطيرة أخرى تم اكتشافها بالصدفة أثناء فحص روتيني المتابعة

2. إضافة الأطعمة الصحية إلى حميتك. وتشمل هذه

-- مضادات الأكسدة (موجودة في الطماطم ، والبروكلي ، والخوخ ، والعنب البري)

-- دهون أوميغا 3 (الجوز ، والاسكواش ، والسلمون)

-- الألياف (خبز الحبوب والبازلاء والعدس)

-- العذراء أو زيت الزيتون البكر الممتاز (1 ملعقة يوميا)

3. تجنب المكونات 5 القاتلة :

-- سكر

-- ارتفاع سكر الفواكه شراب الذرة (ولا سيما الموجودة في المشروبات الباردة)

-- الأطعمة التي تدعي أن "التخصيب" (وهذه كان لها كل الخير الطبيعية المتخذة للخروج منها ، إلا أن يثريه جزء من المعادن الهامة)

-- الدهون المتحولة أو المهدرجة والدهون

-- الدهون المشبعة (في الغالب قادمة من الابقار والخنازير)

4. اتخاذ المتعددة الملائمة لبك العمر والجنس في كل يوم

5. معرفة أرقام

-- الخصر : أقل من نصف طولك (ويفضل 93cm للنساء والرجال ل101cm)

-- ضغط الدم : مثالي 115/75

-- نسبة الكولسترول في الدم : لدل (الكوليسترول "الضار" (أقل من 100 وهدل ( "جيد" الكوليسترول) لأكثر من 40

-- معدل ضربات القلب الراحة : نحو 60 نبضة في الدقيقة

-- السكر في الدم

-- فيتامين (د)

-- هرمون الغدة الدرقية

-- بروتين سي التفاعلي

6. انتخاب داعية الصحة -- هذا الشخص سوف يتحدث لك عندما كنت غير قادر على الكلام وسوف نتأكد من أنهم يعرفون أن ما نتحدث عنه الاطباء حتى تتمكن من شرح ذلك لك. هذا هو الشخص الذي تعرفه وتثق به جيدا ، والذي كنت واثقا من اننا سوف نتخذ قرارات حول صحتك أنك لن يوافق عليها.

7. تنظيم السجلات الطبية الخاصة بك وتحديثها بانتظام

8. تعرف الاختبارات الطبية التي تحتاج إلى أن يكون من خلالها العمر. ثم حملهم

9. بممارسة -- مع بداية المشي ما لا يقل عن 3000 خطوة يوميا. هذا ينبغي أن تزيد على 10 000 -- 000 15 كمتوسط صحية. ومع ذلك ، وأمراض القلب ، وتمتد وتدريب القوة كلها حيوية لحالتك الصحية العامة واللياقة البدنية وكذلك

10. الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم كل ليلة